"Ăn con ếch" - liệu pháp cho chứng trì hoãn mãn tính
Nguyên tắc "ăn con ếch" được cho là bắt nguồn từ một câu trích dẫn được cho là của Mark Twain: "Hãy ăn một con ếch sống ngay từ sáng sớm và không có điều gì tồi tệ hơn sẽ xảy ra với bạn trong cả ngày hôm đó." Mặc dù không rõ ràng liệu có thật là Twain đã thực sự nói những lời này hay không, nhưng sau khi Brian Tracy – một chuyên gia về phát triển và kinh doanh – đã dựa câu trích dẫn và tạo thành một nguyên tắc - thứ được diễn dịch thành một cuốn sách có tựa là “Eat The Frog”, thì “Ăn con ếch” đã trở thành một chiến lược có độ nổi tiếng toàn cầu.
Ẩn dụ "ăn một con ếch" được sử dụng để miêu tả việc hoàn thành một công việc mà bạn đang sợ hãi và không muốn làm.
Tóm lại, nguyên tắc "ăn con ếch" là một chiến lược năng suất khuyến khích mọi người giải quyết công việc khó khăn nhất ngay từ sáng sớm.
1. “Ăn con ếch” – giúp bạn tăng năng suất làm việc
Bằng cách giải quyết công việc khó khăn nhất ngay từ sáng sớm, bạn có thể giải phóng năng lượng tinh thần và tập trung cho các công việc còn lại. Điều này có thể dẫn đến tăng năng suất suốt cả ngày.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng sự kiểm soát bản thân là một tài nguyên có giới hạn có thể bị tiêu hao thông qua việc sử dụng.
Vậy nên, hãy tận dụng “tự kiểm soát” đang ở mức tối đa vào sáng sớm để hoàn thành loại công việc quan trọng nhất, khó khăn nhất, khiến bạn cảm thấy ghét bỏ nhất trong ngày.
2. “Ếch”– loại thuốc giúp bạn chữa chứng trì hoãn mãn tính
Cảm giác lo lắng và tội lỗi vì trì hoãn có thể làm giảm hiệu suất của người trì hoãn và gây ra ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của họ.
Bằng cách hoàn thành công việc quan trọng nhất trước, bạn tự tiêm cho chính mình một liều “cảm giác thành tựu” nặng đô và hiệu quả.
3. Con ếch - liều thuốc giúp bạn tập trung – giảm triệu chứng “lơ mơ”, “ngơ ngác không biết mình đang làm gì” thường đi kèm với chứng trì hoãn mãn tính kia
"Ăn con ếch" khiến bạn cải thiện khả năng tập trung thông qua việc ưu tiên các nhiệm vụ của mình và loại bỏ những phiền phức đi kèm. Khi bắt đầu một ngày mới bằng “ăn con ếch” - giải quyết nhiệm vụ khó nhất của bạn, bạn đã đặt ra một mục tiêu rõ ràng và một hướng đi cho phần còn lại của ngày. Nhờ điều này, bạn ít có khả năng bị phân tâm bởi các nhiệm vụ khác hoặc cảm thấy áp lực bởi số lượng công việc bạn phải làm.
Ngoài ra, vào nửa ngày đầu, lượng dopamine & norepinephrine (loại chất dẫn truyền thần kinh đại diện cho sự tập trung và cảm giác “thành tựu”) chiếm ưu thế hơn trong não chúng ta. Dopamine nổi tiếng trong việc khiến người ta “nhấc đít lên và đi làm việc”, còn Norephinephrine (hay còn gọi là noradrenaline) giúp chúng ta mài nhọn mũi tên “tập trung” của mình.
Vậy nên, chúng ta tận dụng thật sự nên khoảng thời gian đầu này để “ăn con ếch”, vì lúc đó là thời gian cơ thể và thần kinh của chúng ta mạnh mẽ nhất để làm việc này.
4. Ăn con ếch trong thời gian dài - Quản lý thời gian hiệu quả hơn – từ đó phát triển tính kỷ luật và tổ chức.
5. Con ếch giúp nâng cao cảm giác thành tựu – và điều này có thể cải thiện tâm trạng và sức khỏe chung của bạn.
Ngoài ra, để “ăn con ếch” một cách thuận lợi nhất và đỡ ghê nhất, chúng ta có thể sử dụng những bộ dao nĩa, dĩa, chén, kèm các gia vị như sau:
· Dao – chia ếch thành nhiều phần khác nhau
Phân chia công việc thành các phần nhỏ hơn: Nếu công việc trông quá lớn (và dường như hoàn thành nó là điều vô tận), hãy chia nhỏ nó thành các phần nhỏ hơn để dễ quản lý hơn và dễ tiếp cận hơn. Ví dụ,
nếu bạn cần viết một báo cáo, hãy chia thành các phần nhỏ hơn như tìm hiểu, phác thảo, và viết nội dung.
· Nĩa – ăn từng phần mà thôi
Đặt mục tiêu và thời hạn rõ ràng: Đặt mục tiêu và thời hạn rõ ràng giúp bạn tập trung và động viên bản thân. Điều này đặc biệt hữu ích đối với các công việc lớn hơn và phức tạp hơn. Ví dụ, nếu bạn cần viết một cuốn sách, hãy đặt mục tiêu hoàn thành một số trang hoặc chương cụ thể vào một ngày nhất định.
· Món nước chấm mang tên Pomodoro
Sử dụng kỹ thuật Pomodoro: Kỹ thuật Pomodoro bao gồm làm việc trong một khoảng thời gian nhất định (thường là 25 phút) và sau đó nghỉ ngắn trước khi bắt đầu lại. Điều này giúp chia nhỏ công việc thành các phần nhỏ hơn và tăng cường tập trung. Ví dụ, đặt đồng hồ báo thức trong 25 phút và làm việc với nhiệm vụ khó khăn nhất, sau đó nghỉ 5 phút trước khi bắt đầu lại.
· Trang trí món ếch với nhiều loại rau củ
Ưu tiên các nhiệm vụ: Ưu tiên các công việc dựa trên tính quan trọng và khẩn cấp của chúng. Bằng cách hoàn thành các công việc quan trọng và khẩn cấp trước tiên, bạn có thể đảm bảo rằng bạn đang tiến
triển trên các công việc quan trọng nhất. Ví dụ, nếu bạn có một hạn chót cho một dự án, hãy ưu tiên làm việc với công việc đó ngay vào buổi sáng.
· Hãy tắt “bộ phim ăn cơm” của bạn đi và tập trung thưởng thức con ếch nào!
Loại bỏ các yếu tố phân tâm: Loại bỏ các yếu tố phân tâm có thể gây mất tập trung và hiệu quả làm việc của bạn. Điều này có thể bao gồm tắt thông báo trên điện thoại hoặc email, đóng các tab không cần thiết trên máy tính hoặc tìm một không gian làm việc yên tĩnh.
https://spiderum.com/bai-dang/An-con-ech-lieu-phap-cho-chung-tri-hoan-man-tinh-sDAPsgOjCfJq
No comments: