Book - Tối Giản Tâm Trí - S.J. Scott

 - Hít thở và thiền:

Phương pháp thở tập trung kích thích hệ thần kinh đối giao cảm, giảm nhịp tim, thư giãn các cơ, giúp tâm trí được thư thái và bình thường hóa các chức năng của não. Những thay đổi sinh lý học xuất hiện nhờ hít thở sâu được gọi là phản ứng thư giãn.

Những lợi ích của việc hít thở sâu bằng mũi:

- Tăng nitric oxit, một chất giúp tăng cường hệ miễn dịch được sinh ra trong xoang khi thở bằng mũi.

- Tăng chất lượng máu thông qua việc loại bỏ chất độc và tăng cường trao đổi oxy.

- Hỗ trợ tiêu hóa và hấp thụ thức ăn thông qua dạ dày và hệ tiêu hóa hiệu quả hơn.

- Tăng cường sức khỏe và chức năng của hệ thần kinh nhờ tăng cường trao đổi khí oxy.

- Cải thiện chức năng của các cơ quan trong ổ bụng và của tim thông qua việc tăng tuần hoàn máu.

- Giúp ngăn chặn các vấn đề hô hấp vì phổi trở nên khỏe mạnh hơn.

- Giảm huyết áp và giúp ngăn chặn các bệnh tim mạch bởi trái tim trở nên khỏe và hiệu quả hơn trong khi lại phải làm việc ít hơn.

- Hỗ trợ kiểm soát cân nặng vì phần oxy phụ trội được đưa vào cơ thể giúp đốt cháy chất béo nhanh hơn.

Bằng cách luyện tập hít thở sâu bằng bụng vài phút mỗi ngày, bạn sẽ xây dựng được một thói quen cho cả đời người – thói quen đã được chứng minh qua nhiều năm nghiên cứu và thử nghiệm là có tác dụng dọn dẹp tâm trí, giảm stress, đồng thời đem lại sự thư giãn cho cả tinh thần lẫn thể chất.

- Dọn dẹp các mối quan hệ không lành mạnh: 

nếu bạn thấy phần lớn các tương tác đều khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc, khi đó bạn nên tìm cách hoặc cải thiện các mối quan hệ hoặc loại bỏ một số người khỏi cuộc sống của mình.

- Dọn dẹp không gian quanh bạn: 

khi môi trường của bạn bừa bộn, sự rối loạn thị giác sẽ làm giảm khả năng tập trung. Sự bừa bộn cũng làm giảm khả năng xử lý thông tin của não. Ngoài ra nó chắc chắn sẽ ảnh hưởng không tốt đến tâm trạng của bạn.

- Đặt mục tiêu S.M.A.R.T

Mình thường hay đặt mục tiêu hàng năm, nhưng nhiều mục tiêu không đạt được vì mình quên mất 1 khía cạnh quan trọng trong việc này đó là phải có một deadline cụ thể. Vì vậy chia mục tiêu theo quý sẽ hiệu quả hơn.